podciaganie na drazku

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY 145*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/52/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg 8.Wspięcia [...]

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg 4.Podciąganie na drążku 12/11/7 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg <-- ciężko ale radze sobie 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

[...] rozpietki na płaskiej 3s Biceps (dopiero ostatnio zacząłem coś z nim robi) %-) uginanie sztangi 4s uginanie młotkowe 3s uginanie na modlitewniku albo o kolano 3s Plecy Mc 4s podciaganie na drązku 4s wiosłowanie nachwytem 4s sciaganie do klatki wyciągu dolnego (jak mam dobry dzien) 3s szrugsy 3s Barki+triceps Wycisk zza głowy 4s wycisk z [...]

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]

Dzisiaj plecy, no więc: 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 9,7,4,4/cc 2. Martwy ciąg: 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/10 4. Face pull: 2/15 3,3/15 4/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 42.5kg/15 45kg/12,12 Filmiki: Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=JyHWZ1LtEJQ Martwy: [...]

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=2hj3Gk-ATx8 Martwy: nie odbijam, [...]

Czy mógłby ktoś coś doradzić? ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ): Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku [...]

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

Wczoraj rano trenowałem brzuch a wieczorem przeszedłem 7km. Dzisiaj rano brzuch (tylko 10 serii) i : wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku podchwytem był też chód wśród pól a po południu: podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem oraz to samo podchwytem oraz wieczorem chód 7km. Staram się ograniczyć ilość dżemu i kompotu. [...]

[...] pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy 3x15 biceps sztanga 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki [...]

CZWARTEK (przedwczoraj): 10B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 77,5kg x8,5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku, na zmianę z karkiem: 7 serii x10 -(poprzednio 6serii x10) 3. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty): [...]

PONIEDZIAŁEK (17. sierpnia 2009r.): 5B\pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze [...]

Dzień 68 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie FILMIK [...]

Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? tak B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem jesli jest to cwiczenie imitujace podciaganie na drazku- uzyje tasmy, drazka do podciagania i sztangi:-D..taka imitacja maszyny :-D C2. uginanie nóg leząc zrobie stojac i uzyje tasmy :-D moze i w tym [...]

Jak na trening stacyjny to zdecydowanie złe dobranie ćwiczeń. Musisz robić cięższe ćwiczenia. Moja propozycja: Przysiad bułgarski 2 serie Wykroki z hantlami 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Babka 2 serie Wałek 2 serie Pompki na krzesłach 2 serie Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 2 serie Podciąganie baniaka z wodą do [...]

jeszcze raz ja, moze nie do konca zastosowalem sie do waszych sugestii, ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek [...]